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發(fā)布時間：2021年05月22日
有 效 期：2021年11月21日
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詳細(xì)說明

    1.吃發(fā)酵食品。發(fā)酵食品中含有一種可以抑制炎癥的益生菌，控制細(xì)菌繁殖。每天攝入一定量的益生菌，可降低患病風(fēng)險27%。發(fā)酵食品中，酸奶防病效果*為明顯，酸奶不僅能增強免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。
2.少摸鼻子和眼睛。生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這種習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險高41%，因為病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。*好在洗手后再碰觸五官，沒有條件時，可以用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病菌和細(xì)菌相對較少。
3.常曬太陽。常曬太陽有助于預(yù)防流感和感冒，因為曬太陽利于體內(nèi)保持較高維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。成人每天日曬時間以30分鐘至1小時為宜，上午10點至下午4點是曬太陽的*佳時段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，可以適當(dāng)多吃一些。
4.適度運動。冬季氣溫低，運動前應(yīng)做好熱身活動，熱身不充分可能造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。另外冬季運動應(yīng)適量，感覺身體微微發(fā)熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，否則易給病毒和細(xì)菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬季進行。
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