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| 12個(gè)減肥小秘密，讓你的減肥效果事半功倍! |
每個(gè)女生都在減肥的道路上披荊斬棘勇往直前，但是若不先了解基本的減肥小知識(shí)，可能會(huì)讓減肥變得異常辛苦。今天丹唐素塑給大家分享12個(gè)減肥小秘密，讓你的減肥效果事半功倍!
1、了解熱量
要減肥，首先就是要了解熱量。一般減肥一斤，就要消耗幾千卡的熱量。所以減肥的妹紙，要學(xué)會(huì)計(jì)算熱量，每天對(duì)自己的食物熱量進(jìn)行計(jì)算，避免熱量過高，導(dǎo)致更加肥胖。盡量食用能飽腹且低熱量的食物，多吃蔬菜和水果。
2、客觀控制卡路里攝入
當(dāng)你了解了食物對(duì)應(yīng)的一些熱量之后，不管你是在維持體重還是在瘦身，你的心里都會(huì)有一個(gè)卡路里預(yù)算。而你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，你可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。
3、每天多喝水
水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人�，而恰恰是因�(yàn)樗麄冿嬎蛔恪Ｃ總�(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲6-8杯水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
4、戒掉重口味
食用太多的鹽會(huì)使得體重增加。有研究表明，高鹽的飲食能促進(jìn)胰島su分泌，而過量的胰島su會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是，身體按照胰島su的指示繼續(xù)儲(chǔ)備糖分，而這些多余的糖分則會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存起來，那么體重可想而知也會(huì)跟著增長(zhǎng)。所以減少鹽的攝入量，戒掉重口味的習(xí)慣，為了你的健康與身材。
5、不要斷食
人類的肝臟本身自帶排毒的作用，*佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!而且斷食容易導(dǎo)致身體缺少蛋白質(zhì)，引起各種器官的疾病，例如脫發(fā)，皮膚差，皮膚松弛等。對(duì)于女性而言，斷食也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起卵巢疾病，大姨媽遲來、少來、痛經(jīng)等等問題。
6、要營(yíng)養(yǎng)均衡
不要只關(guān)心卡路里的多少，還有很重要的一點(diǎn)是你要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長(zhǎng)的成分，讓身體有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。
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