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減肥都有哪些方法

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發(fā)布時(shí)間：2020年04月15日

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詳細(xì)說明

一、健康合理的膳食。針對(duì)減肥，我們要每天都進(jìn)行健康合理的膳食，控制每天食物攝取的總能量。

食物的分類有五大類，分別是谷類和薯類、動(dòng)物性食物、豆類和堅(jiān)果類、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物。谷類就是平時(shí)所說的糧食，薯類有土豆紅薯等，動(dòng)物性食物是平時(shí)所說的雞鴨魚肉、雞蛋牛奶等，堅(jiān)果類有花生核桃等，菌藻類有蘑菇、木耳、海帶紫菜等，純能量食物有花生油、糖、白酒等。

一個(gè)正常成年人每天需要的食物大致為一杯牛奶，一個(gè)雞蛋。一兩魚來，一兩肉。半兩油來，半兩豆。蔬菜水果各半斤，半斤糧食里面還有紅薯和土豆，總的加起來大致是2斤半到3斤半。另外每天的食物超過12種以上，每周累計(jì)超過25種以上。

對(duì)于減肥者來說，首先要把每天的食量逐漸減少到上面所說的正常成年人的食量，也就是減少到3斤以下。每周作一次總結(jié)，每周逐漸減少食物的總量，減少的原則是均衡的減少，每種食物按照大致比例減少就可以，需要注意的是適可而止，不能低于每天的正常所需。

二、每天都進(jìn)行有效燃脂的運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)方式有非常多，這里不一一細(xì)講。

*一種方式講一下目前來說方便實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)方式，就是跳繩或跑步。跳繩和跑步是所有運(yùn)動(dòng)方式中強(qiáng)度相對(duì)大的減肥運(yùn)動(dòng)方式。再來對(duì)比一下跑步和跳繩，慢跑的強(qiáng)度比不上慢速跳繩，平均每小時(shí)8公里的速度跑步才和慢速跳繩的強(qiáng)度相等，平均每小時(shí)8公里的速度跑步相當(dāng)于中速跑中稍慢一些，另外平均每小時(shí)9.6公里的中速稍快一些的跑步和中速跳繩的強(qiáng)度相等。所以相對(duì)來說，我們普通人對(duì)于跳繩更容易接受一些，在消耗能量的同時(shí)還不至于身體過度疲憊，影響正常生活。

跳繩的方法很簡單，一個(gè)健康的成年人，每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，每分鐘保持在140下以上�？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式，一開始堅(jiān)持跳繩2分鐘，休息1分鐘，逐漸累積，這也是一個(gè)持續(xù)的過程。跳繩是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，選擇較軟的地面、適合長度的跳繩，以及在跳繩前也要適當(dāng)做好簡單的熱身，跳繩結(jié)束時(shí)也要做簡單的身體恢復(fù)活動(dòng)，另外適當(dāng)喝水來補(bǔ)充水分。還有一些女性朋友在跳繩時(shí)容易出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象，可以通過運(yùn)用徒手整形中的骨盆閉合術(shù)進(jìn)行緩解。

第二種方式是全身抖。全身抖一抖，健康到永久。全身抖也很簡單，現(xiàn)在把這個(gè)方法教給大家。首先身體保持自然站立，雙腳平開與肩寬平齊，雙手自然下垂，雙眼目視前方，雙腿前后交替抖動(dòng)，帶動(dòng)全身抖動(dòng)，此時(shí)雙腳一直保持不動(dòng)，因人而異，一般每天堅(jiān)持10分鐘。全身抖動(dòng)可以通經(jīng)絡(luò)活氣血，在保持健康養(yǎng)生的同時(shí)消耗身體多余的脂肪，一舉多得。

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